Na medida em que se aproxima do final do ano, muita gente volta a praticar exercícios físicos. No entanto, é preciso ter cuidado para não exagerar na atividade ou fazê-la sem a orientação correta, sob o risco de se lesionar ou sobrecarregar o organismo

Quem passou por um período de sedentarismo precisa redobrar a atenção ao retornar à prática. O consultor técnico da Associação das Academias de Ginástica do Espírito Santo (Acages) e especialista em fisiologia clínica do exercício, Pedro Fortes Jr., alerta para o perigo de tentar “correr atrás do prejuízo”, compensando essa falta de atividade, ou até mesmo maus hábitos alimentares, em um curto espaço de tempo.

Não existem fórmulas mágicas para alcançar a boa forma e a saúde. De acordo com Francis de Carvalho, Coordenador Geral da Rede Wellness Club e profissional de Educação Física, é preciso aliar os exercícios a uma boa alimentação e estar acompanhado de um profissional capacitado para orientar o praticante da forma correta.

Readaptação

É normal enfrentar dificuldades no retorno aos exercícios físicos, porque, como explica Pedro Fortes, o organismo precisa se readaptar. Além disso, sentir dores nesse momento pode ser um sinal de limite ultrapassado. “O excesso de carga no treino pode provocar dores e levar a lesões graves”, explica o consultor da Acages.

Ele ainda orienta: “Quanto mais tempo a pessoa ficou afastada do treinamento, mais devagar deve ser o planejamento desse retorno, por isso a necessidade de um profissional de educação física para acompanhar a evolução do treinamento”.

Segundo o especialista, em tempos de pandemia, com a saúde mental e prática de atividade, muitas vezes, preojudicada, é fundamental olhar para a saúde da população. Ele acredita que a prioridade precisa ser olhar para uma boa disposição física e mental das pessoas, e o visual é consequência.

“A partir de que relacionamos o exercício como algo além do estético e retiramos este estereótipo em relação à saúde e à atividade física, vendo que as duas estão atreladas, percebemos que uma das formas mais eficazes de se precaver e manter o sistema imunológico mais eficaz é estabelecer uma rotina de exercícios físicos”, ressalta Pedro Fortes Jr.

Perfis

Para além desse público que volta aos exercícios agora, existem outros perfis encontrados na academia neste período. Francis de Carvalho percebe também a presença de indivíduos que não pararam de se exercitar nesses últimos dois anos, além de pessoas que nunca praticaram exercício e também outras de idade mais avançada, ambas buscando deixar a saúde em dia. Para esses dois últimos perfis a atenção precisa ser redobrada.

Ele acredita que, um dos motivos para começar ou retornar à prática de atividades físicas, pode ser o entendimento atual de que o exercício contribui para fortalecer o corpo humano contra a Covid-19. Mas, independentemente do perfil, o mais importante, é entender como a atividade é adequada para você.

“Nada em excesso é saudável, inclusive na atividade física. A gente chama dentro do nosso mundo de periodização, que é você fazer um planejamento dessa atividade física. Então, você tem o volume que vai ser trabalhado e a intensidade de acordo com cada pessoa. Não é uma coisa generalizada, que todo mundo pode fazer da mesma forma que vai gerar os benefícios”, explica o educador físico.

Ainda segundo ele, os maiores riscos de lesões musculoesqueléticas estão ligados ao padrão de movimento, ou seja, o fato de você fazer um movimento de forma errada. Dessa forma, pode acabar sobrecarregando uma articulação e, assim, desencadear uma dor no joelho ou uma dor na lombar, por exemplo. A prática sem conhecimento específico pode até gerar problemas mais graves como questões cardiovasculares, de colocar uma intensidade muito grande para o seu corpo e colocar o seu coração em risco.

“É incrível o número de relatos de pessoas que passaram a sentir dores na região lombar, nas costas, por uma má postura. O exercício em si, se não for bem orientado, ao invés de trazer os benefícios da atividade física, pode desencadear ou aumentar esses problemas. É muito comum, as pessoas que treinam, às vezes, em casa, em exercícios livres, que você faz somente com o peso do corpo, mas que apresentam alta intensidade (você salta, pula, desloca pro lado e pro outro, agacha). Se não for feito com uma execução correta, pode gerar impacto nas articulações e pode gerar sentir incômodos. As lesões mais comuns são de joelho e lombar”, explica o Coordenador Geral da Rede Wellness Club.

A orientação do educador físico é praticar com acompanhamento de um profissional especializado e fazer as atividades físicas pensando na saúde de uma forma geral. Dessa forma, a estética se torna uma consequência. Lembrando que, para ele, não existe problema em querer um corpo definido, mas é preciso pensar nesse equilíbrio. Além disso, é necessário ter constância na prática, superando os desafios do dia-a-dia, os desânimos e criando uma rotina.